Dieta Dukan: pareri si cum functioneaza

Dupa cum am mai zis de cateva ori pe blog, m-am apucat de peste 2 luni de dieta Dukan. Nu vroiam sa scriu despre asta pe blog pentru ca slabitul este ceva personal, ceea ce functioneaza la mine poate nu va functiona la altcineva, plus ca nu sunt o experta in domeniu si stiu am si cititoare mai micute, nu as vrea sa inteleaga ca a fi slab e totul pe lume. Am ales dieta Dukan pentru ca m-am gandit ca organismul meu are nevoie de un soc, ori eu inainte de dieta asta mancam carne o data la 2 saptamani, iar acum o fac zilnic.

Acum niste ani eu am mai tinut o dieta cu care am slabit foarte mult si totul era roz pana m-am apucat sa iau anticonceptionale. Nu zic ca anticonceptionalele sunt niste seminte ale diavolului ca nu mi-au bagat mancarea pe gat, dar fara sa-mi dau seama efectiv, m-am ingrasat la loc, doar ca metabolismul meu s-a schimbat in urma regimului tinut atunci  (dieta Scarsdale) si nici nu mai am 20 de ani, asa ca slabitul nu se mai petrece cum se intampla atunci, cand am slabit in 5 luni 19 kg.

Diferenta majora intre aproape orice alta dieta si Dukan este ca la majoritatea dietelor ai o anumita cantitate de mancare pe care ai voie sa o mananci. La Dukan alimentele permise pot fi mancate nelimitat, bine, nu va imaginati ca eu mananc un pui la o masa, dar cand mi-e foame, mananc. 

Mi-aduc aminte ca atunci cand am tinut regimul Scarsdale era vara si tot muream de foame, desi eu vara mananc foarte putin. Dimineata aveam voie un gref si o cafea fara zahar, doar ca dupa o saptamana de mancat gref am zis ca prefer sa mor de foame decat sa mai mananc asa ceva, asa ca am renuntat la el si am baut doar cafeaua.


Dieta Dukan are 4 etape:


  1. etapa de atac: este o etapa de maxim 10 zile, pentru cei care vor sa slabeasca 20 de kg, in care se mananca doar proteine slabe. Puteti manca peste, pui la gratar, lactate si branzeturi cu 0.0% grasime. Trebuie sa beti 2 l de apa, aveti voie bauturi light (cola zero) si trebuie sa mancati zilnic o lingura si jumatate de tarate de ovaz. Din experienta mea, slabirea cea mai rapida se petrece in atac.
  2. etapa de croaziera: este o etapa care se tine pana se ajunge la greutatea dorita. Practic, este un mini regim disociat, pentru ca un numar de zile se tine dieta de mai sus cu proteine, apoi acelasi numar de zile, proteine + legume. Legumele se consuma in cantitati rezonabile, si bineinteles nu prajite.
    Este obligatoriu sa mergeti pe jos 30 de minute pe zi iar daca nu mai slabiti, va trebui sa cresteti mersul pe jos la 60 de minute pe zi timp de 4 zile pana cand incepeti iarasi sa pierdeti greutate.
  3. etapa de consolidare: durata acestei perioade este fixa:  10 zile/ kilogram pierdut. In aceasta perioada se reintroduc in consum toate alimentele: o portie de fructe pe zi, 2 felii de paine integrala, o portie de branza, carbohidrati ( in prima jumatate a consolidarii o singura portie pe saptamana, in cea de-a doua jumatate 2 portii). Sunt permise urmatoarele: paste, mamaliga, orez si cartofi. Bineinteles ca nu se consuma prajite sau cu sosuri pe baza de grasimi.
  4. etapa de stabilizare definitiva: este ultima parte a regimului Dukan si cea care hotaraste cum vom manca in continuare. Joia se mananca doar proteine, in fiecare zi trebuie sa mancam 3 linguri de tarate de ovaz si avem voie sa urcam doar pe scari, nu cu liftul :). Din aceasta perioada avem voie sa mancam ce vrem, dar cu masura bineinteles si fara sa uitam ce alimente sunt nesanatoase in general si ingrasa.

Cateva concluzii si sfaturi:

  • stiu ca la inceput e greu sa renunti la tot si sa mananci doar proteine slabe, dar trebuie sa va ganditi ca e doar o perioada limitata de timp, maxim 10 zile, cand trebuie sa faceti asta, apoi puteti manca si legume. Eu urasc carnea, dar dupa ce am slabit 9 kg in 2 luni, sunt constienta ca poate faceam o greseala cand nu mancam carne, imi da o senzatie de satietate pe care nicio leguma nu mi-o poate da.
  • regimul acesta nu este potrivit pentru cineva in crestere, daca aveti sub 20 de ani nu este potrivit pentru voi.
  • va recomand, daca sunteti bautor de cafea, sa va luati zaharina.
  • la Lidl gasiti un somon excelent la 9 lei / 100 de gr si o sunca de pui cu cea mai mare concentratie de carne pe care am gasit-o eu (97%), cu 9 lei/200 de gr.
  • taratele de ovaz se mananca obligatoriu. Ele au rolul de a ajuta la topirea grasimilor, gustul lor nu este minunat dar sunt comestibile. Le puteti manca in iaurt degresat, cu un pic de zaharina si o picatura de esenta de vanilie.
  • pe net sunt sute de retete de paine, briose, dulciuri Dukan.

Eu sper ca am scris esentialul despre aceasta dieta, dar daca aveti alte nelamuriri, va astept comentariile.


Nu uitati sa va inscrieti la concursul la care puteti castiga un tratament facial apicol complet! (click AICI)

28 de comentarii:

  1. Ce ma bucur ca ai scris asta, multumesc! Cred ca am sa incerc si eu, sper numai sa nu se revolte al meu ficat, de la atata carne. Succes in continuare!

    RăspundeţiȘtergere
  2. nu cred ca pot manca atata carne , sunt mai ierbivora , vreau sa incep si eu ceva...nu stiu...vad eu :)

    RăspundeţiȘtergere
  3. Multumesc de impresii! Eu m-am apucat de dieta Dukan,dar am fost nevoita sa renunt astazi ,pentu ca de 3 sapt tot sunt racita si efectiv nu ma simt in stare acum.Dar eu zic ca per total dieta e f bine construita,nu manananci un ou fiert la mic dejun si apoi la cina 100 grame de friptura... Deci nu mori de foame.Cred ca dieta asta e mai degraba o lectie de echilibru si de autocontrol.Pup!

    RăspundeţiȘtergere
  4. Salut
    Felicitari pentru vointa de a tine dieta. Imi dau si eu cu parerea aici - nu am tinut dieta dukan insa am descopert un canal pe youtube interesant.Sally asher ofera sfaturi de bun simt care ar trebui urmate indiferent ce optam sa mancam (sa mancam mai incet, sa nu ne uitamla tv in timp ce mancam, sa acordam atentie mancatului, sa nu mancam daca nu ne e foame si cum sa recunoastem mancatul de plictiseala de foame, etc). Unele sfaturi le cunosteam de la bunica, altele au fost total noi. Il gasesti cautand pe google sally asher + youtube

    RăspundeţiȘtergere
  5. Si eu sunt la dieta Dukan de luni si am slabit 3 kg. Nu mi se pare deloc grea, desi nu prea sunt genul care se omoara dupa carne. Imi plac in schimb foarte mult lactatele :D

    Somonul ala de care zici n are si zahar 1%? Eu n-am gasit somon afumat la 100 g fara pic de zahar...

    RăspundeţiȘtergere
  6. Madalina Zamfirache25 octombrie 2012, 23:45

    -19 kg in trei luni si jumatate
    - 3 kg in primele 2 luni de consolidare

    Total: 22 kg slabite.
    Dieta Dukan nu este o dieta, este un stil de viata. Iti urez mult succes si multa ambitie.

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Câte kg ai avut? Ce înălţime ai?

      Ștergere
  7. Am tinut si eu dieta dukan si slabisem 5 kg intr-o luna. Ce incantata eram. Dar incepuse sa imi cada parul foarte tare. Stiu ca sunt perioade cand parul se reinnoieste, dar chiar exagera acum. Dupa o discutie cu un medic a rezultat ca este de la atatea proteine si de la lipsa de fructe din regim.
    Dieta se manifesta diferit in functie de organism, nu este pentru mine.
    Pana ajungi la greutatea dorita, este totusi o dieta... apoi devine un stil de viata.
    Va doresc mult succes celor hotarate sa il tineti (si carora va prieste) si cat mai multe kilograme jos.

    RăspundeţiȘtergere
  8. Este foarte gresit sa mananci iaurturi cu 0% grasimi. Bineinteles ca se poate slabi prin multe metode, dar asta nu inseamna ca e si sanatos. Ar trebui sa pui un warning la sfarsit, sa nu creada ca e bine sa mananci asa, mai ales ca un stil de viata, in niciun caz.

    RăspundeţiȘtergere
  9. rog mult cine a tinut acast regim dukan, in perioada de croaziera pentru a slabi 10-13 kg aproximativ cite zile treb tinuta?, ms anticipat

    RăspundeţiȘtergere
  10. super dieta o tin de 3 zile si am slabit 2kg de la 64 la 62 o recomand tuturor care au incercat sa slabeasca pt mine este singura care a functionat ,in plus nu este foarte grea dar iti trebuie ambitie, succes tuturor

    RăspundeţiȘtergere
  11. Am inceput dieta de 2 zile si as vrea sa stiu daca pot consuma in loc de ''tarate de ovaz'' ceai verde din farmacii,deoarece are aceleasi proprietati(digestie mai ''accelerata'' si scaderea zaharului din corp)?

    RăspundeţiȘtergere
  12. eu azi sunt la a 5-a zi de dieta!!! acum 5 zile aveam 66 kg..iar azi de dimineata m-am cantarit si aveam 63,1kg!!!e uimitor!!! sustin k am mancat iaurt 3.5 % grasime pentru ca am considerat ca este mai sanatos daca mananci mai multa grasime decat glucide!!! spre ex..iaurtul activia 0,)% grasime are 7 de glucide...7 PROTEINE
    iar celelalte au cate 3,5-4!!!taratele de ovaz de fapt la mine au fost fulgi de ovaz...am baut cola zero!!!si dieta tot a functionat. Am spus ca nu e bine sa faci exact cum scrie doctorul ci ca trebuie sa mai te uiti si pe produsele de la noi din tara...pe etichete, pt k multe sunt scrise doar pt a fi cumparate + ca trebuie sa iti cunosti si corpul si sa nu mananci acritura de iaurt dietetic ..e foarte bun celalalt si te ajuta sa tii in continuare dieta! am uitat sa spun ca sport nu am facut deloc( doar k am fost la servici si consider ca am facut ceva miscare) am inlocuit apa cu ceaiuri..iar la 2 zile beau un plic de ceai verde. oricum cred in aceasta dieta gandindu-ma la functionalitatea organismului nostru in general. recunosc ca am venit intr-o zi si imi era pofta de TOT CE ERA INTERZIS!!!... + foarte stresata..
    dar mi-a trecut cand am mancat acasa atunci a fost momentul in care am mancat chiar 1 iaurt cu o lingura de smantana..si nu imi pare rau..in creierul meu s-a produs ceva care m-a facut sa continui..si sa uit de covrigii aia calzi!!! dar asta nu trebuie sa se intample in prima faza a dietei..recunosc..sunt vinovata:( abia astept sa ma cantaresc maine..spre ex..azi am baut o cafea ..indultita cu indulcitor ..magneziu...2 oua ... si o codita de hering..iar mai incolo chiar pe la 8 si ceva o sa mai mananc un iaurt cu fulgi de ovaz..si nici foame nu imi mai e..!! aZI RECUNOASC K ESTE SINGURA ZI IN CARE NU IMI ESTE FOAME!! AM MANCAT DOAT K TREBUIE. Succes tuturor care vor sa tina aceasta dieta..recunoasc e grea...dar...NICI NOI NU TREBUIE SA FIM ATAT DE COMODE...SA NU ZIC LENESE!

    RăspundeţiȘtergere
  13. Buna, fetelor! Am tinut si eu aceasta dieta si sunt foarte fericita, de la 60 de kg am reusit sa ajung la 54 la inaltimea de 1,70m. Cel mai mult mi-a placut faptul ca nu exista limite la alimente si poti manca oricand ti-e foame. Nu stiu daca este potrivita tuturor, insa eu am fost foarte multumita.

    RăspundeţiȘtergere
  14. Unde se gaseste de cumparat taratele de ovaz,stie cineva? :) mercie

    RăspundeţiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Cred ca se gaseste oriunde eu nici nu am cautat, am intrat intr-un mega image si le-am gasit imediat.

      Ștergere
  15. Tarate gasiti cel mai usor la oamenii de la tara...

    RăspundeţiȘtergere
  16. Draguto, Dukan e mirifica! O tin si eu si am tinut si Scarsdale care da, a functionat si ea o vreme. Dar cine ti-a zis tie ca sunt limitate cantitatile in Scarsdale? Mi-a sarit in ochi chestia asta pentru ca era prima dieta tinuta vreodata de mine in care sa ai voie sa mananci pana te saturi... Cum de ai murit de foame cu ea?
    In afara de micul dejun care e fix, scrie clar in carte ca poti manca nelimitat ceea ce ti se zice acolo.

    RăspundeţiȘtergere
  17. dar de ce nu este voie daca ai sub 20 de ani?

    RăspundeţiȘtergere
  18. dar de ce nu se poate daca ai sub 20 de ani?

    RăspundeţiȘtergere
  19. Buna ziua,

    Va rog sa imi spuneti daca pot tine dieta Dukan avand in vedere ca am ficatul gras (Nu si colesterolul !, toate analizele au fost normale in afara de transaminaze). Sunt deja in ziua a4a de atac, practic mai am 1-2 zile si incep sa consum si legume.

    Multumesc !

    RăspundeţiȘtergere
  20. Buna ziua,

    Va rog sa imi spuneti daca pot tine dieta Dukan avand in vedere ca am ficatul gras (Nu si colesterolul !, toate analizele au fost normale in afara de transaminaze). Sunt deja in ziua a4a de atac, practic mai am 1-2 zile si incep sa consum si legume.

    Multumesc !

    RăspundeţiȘtergere
  21. Astazi am inceput si eu dukan dar sunt ovo-lacto-vegetariana. Asa ca.. Multa soia, branza, iaurturi si oua! Sper ca va avea rezultatele scontate si mai ales ca nu se vor pune la loc kg pierdute :)

    RăspundeţiȘtergere
  22. Taratele de ovaz se pot gasi in magazinele naturiste iar mai nou am cumparat de la Kaufland. Si-au dat si ei seama ca cerinta e mare.:) E la punguta de 200 gr la pretul de 2.49 lei. Chiar merita! Succes!

    RăspundeţiȘtergere
  23. Cred ca Dieta Dukan este una dintre cele mai eficiente diete de slabit! Am urmat pas cu pas aceasta dieta si am slabit in total 13 kg! Sunt foarte multumit de ea!

    RăspundeţiȘtergere
  24. As vrea si eu sa stiu daca ati pus kg inapoi dupa aceasta dieta!ms

    RăspundeţiȘtergere
  25. Un articol foarte interesant, parerea mea este ca Dieta Dukan este una foarte buna, eu acum sunt la etapa de "atac" si am slabit deja 5 kilograme.

    RăspundeţiȘtergere

Theme created by RANDEEA'S DESIGN SHOP